• Sprievodca

aktualizované

Problémy so spánkom? Špecialista radí

Čoraz viac ľudí bojuje s problémami so spánkom. Odborníci upozorňujú, že tento problém sa zhoršuje a postihuje ľudí všetkých vekových skupín, a preto sa o nespavosti a iných poruchách spánku stále častejšie hovorí ako o civilizačných chorobách. Keď sa problémy so spánkom objavujú sporadicky, sme schopní ich prijať. Situácia sa však mení, keď sa, bohužiaľ, objavujú stále častejšie a bránia nášmu každodennému fungovaniu. Bezsenná noc má potom za následok malátnosť, nedostatok síl a koncentrácie, ako aj nedostatok spánku. Problém nespavosti je komplexná téma. S pomocou špecialistu vám pomôžeme identifikovať niektoré z najčastejších príčin a riešení. 
V tomto článku sa dozviete: 
    • Aké sú vedecké fakty o spánku? 
    • Čo ovplyvňuje zvýšenie pohodlia spánku? 
    • Aký je význam matraca pre zdravý spánok? 
Niekoľko faktov o spánku 
Spánok je stav, ktorý nezávisí na našom vedomí, v priebehu ktorého sa menia procesy fungovania tela. Priebeh spánku možno rozdeliť do niekoľkých etáp: zaspávanie, ľahký spánok (fáza NREM2), hlboký spánok (REM). V priebehu danej fázy prebiehajú v našom tele rôzne fyziologické zmeny. Dĺžka spánku a jeho jednotlivé fázy sú individuálnou záležitosťou. Podľa mnohých výsledkov výskumu sa však ukazuje, že väčšina ľudí spí okolo 7 až 9 hodín denne. Je zaujímavé, že spíme asi 1/3 svojho života. Možno si však všimnúť, že s vekom sa kvalita spánku zhoršuje, čo súvisí s procesmi starnutia. Preto je dobre dbať nielen o správnu spánkovú hygienu, ale aj o zabezpečenie maximálnych pohodlných a zdraviu prospešných podmienok pre odpočinok. Kľúčový význam tu budú mať faktory ako matrac a rám postele, rutina a pravidelnosť spánku. 
Prvé príznaky nespavosti 
Podľa výskumu sa prvé problémy so spánkom u väčšiny ľudí začínajú objavovať vo veku 30-45 rokov. Často sa však jednotlivé bezsenné noci nazývajú nespavosť. Podľa špecialistov nepotrebujeme považovať takéto príležitostné incidenty za alarmujúce. Príčin môže byť mnoho. Napríklad stres, nedostatočná spánková hygiena alebo vplyv modrého svetla z elektronických zariadení. Medzi časté príčiny nespavosti patrí nadmerné používanie stimulantov, ako je závislosť na káve alebo nikotíne, ako aj nepravidelný životný štýl. O nespavosti hovoríme vtedy, keď sa problémy so zaspávaním vyskytujú pravidelne.
Ako sa starať o hygienu spánku? 
    • prevetrať spálňu, 
    • piť vodu niekoľko hodín pred spaním a vyhýbať sa pitiu kávy a čierneho čaju, 
    • uvoľniť sa a upokojiť sa, 
    • pred spaním sa vybrať na prechádzku alebo venovať sa iným fyzickým aktivitám, 
    • vyhnúť sa spánku počas dňa (najmä neskoro popoludní), 
    • posledné jedlo jesť asi 3 hodiny pred spaním, 
    • dbať na pravidelný životný štýl, 
    • ísť spať v presne stanovených časoch, 
    • pred spaním nefajčiť, 
    • vyhnúť sa večer silnému svetlu, 
    • vybrať si správny matrac
    • vyhnúť sa modrému svetlu vyžarovanému obrazovkami zariadení, 
    • zbaviť sa televízora v spálni.
Matrac – najdôležitejší prvok každej spálne  
Pri zariaďovaní spálne väčšina ľudí venuje najväčšiu pozornosť výberu zostavy spálňového nábytku, najmä postele. Avšak najdôležitejším prvkom je matrac, ktorý ovplyvňuje nielen naše pohodlie, ale aj zdravý spánok. Veľmi častou príčinou nespavosti je nesprávny výber matraca. Ak sa po prebudení cítite ťažký, vaše svaly sú stuhnuté a trápí vás nedostatok spánku – pravdepodobne je príčinou zlý matrac. Výber matraca by mal závisieť nielen od individuálnych očakávaní, pokiaľ ide o pohodlie, ale aj o rozmery tela a zdravotných problémov. Dôležitý je aj vek matraca. Špecialisti naznačujú, že matrac by sa mal vymieňať približne každých 10 rokov. Opotrebovaný matrac je zdeformovaný, čo môže byť nielen nepohodlné, ale dokonca poškodzuje fyziológiu tela a spôsobuje nespavosť. 

Ďakujem, že ste si článok prečítali až do konca. Ako ho hodnotíte?

0 z 0 názory

Článok zatiaľ nemá žiadne hodnotenia. Buďte prvý, kto ohodnotí!

Kristína Mikulová

Súvisiace články